劉平欣的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 觀察跑鞋磨損處 2重點揪出姿勢不良

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（優活健康網編輯部／綜合整理）有許多跑友在賽後，經常會發現足部因為摩擦產生紅斑或水泡，或者乳頭有摩擦破皮的現象，這與穿著不合適的衣物、跑鞋、環境過於潮濕、悶熱等因素有關。也有研究甚至發現高達四成的跑者在賽中產生水泡，摩擦破皮的情況更是不計其數。一般來說，穿著具有排汗功能或合身的衣物、貼上人工皮、選搭合適的鞋墊、在乳頭貼上貼布等方式，都能有效避免摩擦所造成的問題。

跑步導致磨擦破皮、起繭等的處置

至於足底起繭的狀況，最常發生在骨突的位置，例如前足底部、腳趾等，反覆摩擦的結果會促使表皮增生、形成硬繭。﹁硬繭﹂也可以是用來檢視自己跑步時是否有正確力學的依據，如果硬繭發生在大腳趾與第二腳趾底部以外的地方，或者集中於大腳趾的內側，就說明跑步的力學不太正確，可能有高足弓或扁平足的問題需要矯正。

附帶一提，「腳趾甲瘀血」在跑者身上也很常見，它和重複擠壓腳趾有關，尤其是跑下坡時特別容易形成。一般都是保守等待瘀血褪去或指甲變長剪掉，但如果血腫很明顯，有時也會用消毒過的針來引流掉。

扭傷拉傷的處理觀點 從舊有的RICE變成MEAT

一般跑友們碰到扭傷、拉傷問題，通常都是依循RICE（休息、冰敷、加壓、抬高）的原則，先冰敷三天再視情況熱敷。但是，越來越多的研究告訴我們，過度冰敷對傷害的復原不但沒有幫助，更可能使內在損傷的癒合變差，也可能產生局部的沾粘，造成動作的受限。

因此碰到新發生的疼痛，比較正確的處理思維是：受傷後的六小時內給予冰敷、加壓與抬高，而加壓抬高遠比冰敷重要，六小時後可以繼續加壓與抬高，不再使用冰敷。等腫脹趨緩，可以視情況微微熱敷，但不建議過熱。

現今的扭傷、拉傷處理觀點，已經從舊有的RICE逐漸變成MEAT（維持動作、簡單運動、止痛麻醉藥物、正確給予治療），從多多休息變成早早開始動，可以服用一些止痛藥物，最重要的是，給予正確的傷害處理，包括物理治療、輔護具的使用等等，這是很重要的轉變，也是跑友一定要知道的重點。

跑鞋的磨損位置，透露什麼玄機？

很多人對於跑鞋的磨損非常好奇，到底怎麼磨損才算是正常的，在此提供大家兩個可以觀察的重點：

1）腳跟處的磨損應該在靠近外側的位置／

正常行走，當腳跟準備踏地時，腳跟跟骨會略微內翻，所以落地時腳跟外側會接觸地面，時間久了，磨損就會出現在腳跟外側。如果你發現磨損在腳跟的其他位置，就表示腳跟腳踝（也就是後足）是有問題的。

2）腳尖處的磨損應該在靠近內側大腳趾的位置／

不管是跑步時中足還是前足著地，準備推進時，身體的重心都會轉移到大腳趾和第二腳趾之間，從這個位置將身體推出去。所以，正常磨損應該發生在大腳趾球下方偏第二腳趾球一點的位置。如果你發現磨損出現在其他位置，就表示你有中足到前足的問題，可能是關節的活動角度卡住，或是足弓有問題等等。

（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）

電影《樂獄男孩》改編自台灣真人實事，故事描述一群青春正烈的少年，各有不同人生背景卻進入少年監獄新二院，遇上新任院長以古典音樂課程喚醒他們的熱血，過程面臨社會刻板印象、外界異色眼光、少年犯之間的派系衝突，最後仍一起衝進全國總決賽，創造出屬於新二院的全新音樂演出。

這是台灣首次以少年監獄為背景拍攝的電影，導演孫啟明為求逼真，要求所有主要演員都要關進真正的少年監獄，而且更有壓迫感，讓飾演男主角的林哲熹直呼：「裸戲不算什麼，失去自由的感覺最難熬！」

林哲熹挑大梁演出流氓－雷宇威，還大膽潛入黑社會堂口觀摩，原本文青氣質全變調，超殺眼神嚇到許多路人。而形象陽光的紀言愷也犧牲不少，平常習慣對人溫和有禮，為演出派系領袖的凶狠氣勢，被導演磨戲磨到差點崩潰，從嚴厲責罵到演不好就冷處理，中間終於有一場戲獲得導演肯定，讓他含淚吐露：「這是導演第一次好好和我說話。」

在片中飾演最惡少年犯「鬼哥」的范少勳則表示：「被關進禁閉室的時候，真的感覺人生毫無希望，在那之後我感覺整個人都變了。」導演也笑說，原本范少勳是個媲美韓星的白嫩男孩，拍到最後整個變成鐵血硬漢。

▲《樂獄男孩》主要演員出席記者會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.10.1９）

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